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Dicas de Saúde

Como está a higiene do seu sono?




Quando pensamos em higiene, logo associamos essa palavra à limpeza e asseio pessoal. Contudo, essa prática também pode estar relacionada à saúde das horas que passamos dormindo. Entenda mais sobre esse conceito, aprenda dicas práticas e descubra como está a higiene do seu sono.

O sono é uma parte importante da rotina e serve, principalmente, para recarregar nossas energias. A palavra higiene, por sua vez, compreende um sistema de regras para evitar doenças e conservar a saúde, e neste caso específico, melhorar o sono. O período do sono exige alguns cuidados, uma rotina e disciplina de preparo para que os benefícios das horas de descanso possam ser efetivos.

Lembre-se de que se você possui dificuldades com o sono é importante procurar um profissional de saúde, mas existem algumas dicas básicas de higiene do sono que você pode usar como auxílio na busca de um sono reparador. Confira as dicas abaixo:

 

- Crie uma rotina de acordar e deitar, estabeleça horários e o principal, cumpra-os. Isso regula o seu ciclo circadiano.

 

-Exclua de vez da sua vida o botão “soneca” do celular. Pare também com a mania de colocar o alarme para diversos horários diferentes, para ir acordando aos pouquinhos. Isso não torna seu sono melhor.

 

- Se o seu objetivo é dormir as 23:00 por exemplo, prepare-se um pouco antes. Caso tenha dificuldade por mais de 20 minutos, leia um livro, escute uma música. Evite televisão ou celulares. Largue o celular antes de deitar e evite deixá-lo emitindo sons durante a noite.

 

- Evite a cama para atividades que não sejam dormir, como por exemplo, estudar, comer, ver televisão.

 

- O exercício é ótimo para a saúde, porém deve ser evitado muito próximo do horário de dormir. O melhor horário para a sua prática é durante a manhã.

 

- Seu quarto precisa ser silencioso, confortável, organizado, escuro (total de preferência), limpo e com uma temperatura agradável.

 

- Evitar alimentos que tenham uma digestão difícil próximo ao horário de dormir, mas também não durma com fome. Opte por alimentos leves e pouco gordurosos.

 

- Evite produtos que contenham cafeína e outras bebidas estimulantes à noite. Caso você seja muito sensível à cafeína, é interessante evitá-la ainda mais cedo, especialmente após às 15h.

 

- Alguns itens que podem auxiliar na hora de pegar no sono, como um banho quente e relaxante antes de deitar, chás calmantes como camomila e melissa e métodos de relaxamento como respiração e meditação.

 

Um bom sono começa com um colchão devidamente higienizado

Além de todas as dicas acima, sua higiene do sono também está diretamente associada à higiene do seu colchão. Por isso,  é necessário limpá-lo sempre da maneira correta. Recomendado por médicos e especialistas como uma das soluções mais eficientes para o tratamento de alergias, o Aspirador Rainbow é a ferramenta mais apta para limpar seu colchão de maneira efetiva e ajudar na higiene da sua casa e do seu sono.

Por meio de um sistema de filtragem à base de água e do exclusivo filtro neutralizador HEPA (High Efficiency Particulate Air), um filtro desenvolvido pela NASA capaz de reter 100% de eventuais partículas que não ficam retidas na água, como ácaros, fungos, bactérias e vírus (maiores que 0,3 mícrons), Rainbow limpa colchões e outras diversas superfícies, tais como sofás, tapetes, chão e paredes. Os resultados dessa limpeza profunda podem ser vistos na hora!

 

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